Cá mòi, các loại rau lá xanh, mận khô, nho, hạt bí là những loại thực phẩm quen thuộc và có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe của xương.

Muốn xương chắc khỏe, ăn ngay những thực phẩm này

Cá mòi có chứa vitamin D và canxi rất tốt cho sự phát triển của xương. Ảnh: olivetomato.

Muốn xương chắc khỏe, ăn ngay những thực phẩm này

Một hộp cá mòi 3,75 ounce (106g) cung cấp khoảng 27% lượng canxi và 22% lượng vitamin D hàng ngày của bạn. Ảnh: thefishsociety.

Muốn xương chắc khỏe, ăn ngay những thực phẩm này

Tất cả các loại rau lá xanh như rau cải xoăn, rau chân vịt, rau cải xoong, ...đều chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng, các vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe xương. Ảnh: encouraginggreens.

Muốn xương chắc khỏe, ăn ngay những thực phẩm này

Trong đó, các loại rau lá xanh chứa nhiều vitamin K và magie - khoáng chất giúp ngăn ngừa gãy xương. Ảnh: fromthegrapevine.

Muốn xương chắc khỏe, ăn ngay những thực phẩm này

Mận khô có chứa vitamin K, giúp cải thiện cân bằng canxi và thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương. Ảnh: wp.

Muốn xương chắc khỏe, ăn ngay những thực phẩm này

Mận khô cũng chứa đồng - chất hỗ trợ trong cấu trúc xương, cũng như boron và một số polyphenol có thể giúp điều chỉnh quá trình tạo xương và phá vỡ xương. Ảnh: gi.

Muốn xương chắc khỏe, ăn ngay những thực phẩm này

Nho là một nguồn cung cấp vitamin K tuyệt vời. Đây là chất dinh dưỡng đã được chứng minh là có tác động tích cực đến mật độ xương và giúp giảm nguy cơ gãy xương. Ảnh: webvanta.

Muốn xương chắc khỏe, ăn ngay những thực phẩm này

Ngoài ra, nho còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho sức khỏe của xương, bao gồm vitamin K, chất xơ và polyphenol. Ảnh: etimg.

Muốn xương chắc khỏe, ăn ngay những thực phẩm này

Với hàng loạt chất dinh dưỡng như chất béo lành mạnh, sắt, magiê và kẽm, hạt bí chính là thực phẩm hàng đầu đảm bảo xương của bạn luôn khỏe mạnh. Ảnh: maysaymactech.

Muốn xương chắc khỏe, ăn ngay những thực phẩm này

Bên cạnh hạt bí, hạt chia cũng tốt cho xương bởi chúng chứa nhiều canxi. Chỉ với hai muỗng canh hạt chia có thể cung cấp cho bạn 17% lượng canxi cần thiết mỗi ngày.

Ảnh: yeutheduc.

Theo Hà Nguyễn/Kiến thức

 

NGƯỜI ĐÃ CHIA SẺ

Thấy hay thì share ngay!

BÌNH LUẬN